split fbw

[...] dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po treningu czy moze 4,3g przed i 4,3g po ?

Mialem teraz FBW i przeplatam to ze splitem jeden cykl FBW drugi Split .. taka mieszanina na mnie najlepiej dziala ... Jeszcze dorzucam pytanie gdzie upchnac kaptury i brzuch?

Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie

[...] jestem poczatkujacy i szerokim nachwytem zrobie moze z max 3 powtorzenia. Wiec tak narazie nie zamieniam dni poniewaz nie wiem jak to bedzie z tym bicepsem.Zmieniam FBW na split wlasnie ze wzgledu na ten zastoj w ramionach. Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ostatnie kilka miesiecy. Bery89: raz ze nikogo tutaj nie ochrzaniam jak mi zarzucasz Tak sie sklada, ze ochrzaniasz kazdego, ktory popelnia tutaj jakies bledy. Bery89:dwa ze splitem moze cwiczyc kiedy tylko chce i nie ma zadnej reguly ze fbw najpierw a pozniej split. Pokaz mi, gdzie ja czemus takiemu zaprzeczylem. Nadal twierdze, ze przy takich [...]

Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

zmień na jakiś SPLIT sensowny czas zabrać się do pracy i dać odpowiedni bodziec wszystkim partią mięśniowym . Po FBW 5x5 proponuję 3 x w tygodniu jakiś SPLIT push/pull/leg z 8 tygodni .

zależy... jeżeli ćwiczysz ACT lub FBW to raczej o zbliżonych porach a jeżeli split to mogą się różnić ale Ty ćwiczysz ACT więc staraj się o podobnych

W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]

W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]

Rothen musze dopracowac plecy i klatke wiec chce pare cwiczen poswiecic kazdej z tych grup. Split daje mi wiecej mozliwosci manewru, np. nogi robie po ok 20 ruchow, a reszte 6,8-12. Tak samo jezeli cos wyda mi sie nieproporcjonalne, to bede mogla skorygowac, w full body tego nie zrobie. Poki mam zapal to sie pobawie, ale pozniej FBW moze byc [...]

kapi nie w ta strone idziesz co potrzeba split czyli trening dzielony jest ok jak jest dobrze ułożony i przedewszystkim osoba ćwiczaca posiada dobre doświadczenie i wiedze, w takich trenigach jak ty przedstawiłeś dana partia miesniowa czeka aż tydzień na nastepny trening, w twoim przypadku to jest niewykonalne napewno niejestes jeszcze na takim [...]

ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :) takie moje zdanie

Nie będę się użalał, ale ze mnie też się śmieją. Jak zobaczyli MC na prostych to 10 min im tłumaczyłem że nie nie chce robić zwykłego MC i nie chodzi mi o wiosłowanie. U mnie ogólnie na siłowni "Old school is cool" i nikt nawet nie myśli o "dziwactwach" FBW, HST czy odmianach WODYNA. Dla nich SPLIT POWER! + izolowane. MC chyba [...]

Split to raczej słaba opcja. Ewentualnie split kazda partia 2x tydzien. ja bym Ci jednak polecał FBW (poszukaj artów na necie) np. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na dole masz przykładowe treningi

[...] w kwestiach ćwiczeń bądź zmieniać na całkowicie na inny plan co 6,8+ tygodni. Uważam że plan z ćwiczeń złożonych przyniesie mi jeszcze lepsze efekty niż dotychczasowy split ( w którym progresja zatrzymała się w rozwoju :D ) Dużo czytałem tematów podobnych do mojego, i wysyłaliście 'nowicjuszy' do podstawowych FBW (tj. traktora) Oceńcie [...]

"Split troche wygodniejszy bo FBW zajmuje mi około 70 minut te 5 serii więc później więcej siły na aero." Areo zostaw sobie na dni nietreningowe. Co do planu wybierz to ci się wydaję wygodniejsze. Jak na końcówce masy dalej miałeś progress na FBW to nie widzę problemu dalej z niego korzystać. A jeśli już trochę ci się przejadł to bezproblemowo [...]

[...] że to za dużo o ile wcześniej nie ćwiczyłeś i mówię tu o cyklach, a nie samym machaniu ciężarami. Powinieneś zacząć od ACT lub FBW a jeśli masz to za sobą to standardowy split 3x w tygodniu. Więcej nie ma sensu. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się na split przelicz od nowa kalorie, gdyż współczynnik aktywności się zmieni,a to tez jest ważne. [...]

Wiesz, ale to już nie istotne, ja pytam o ten nowy, FBW nie wchodzi w grę, w ogole nie czuję mięśni przy tym, chce split 3 dniowy, jest ich tu bilion i kazdy odpowiada co jest nie tak, a ja uwazam ze w miare z sensem rozpisalem to nikt sie nie wypowie. A co z nowywm ? Też słaby ?

Ja z tak niskim stazem jestem zwolennikiem FBW. Z dobra dieta gwarantuje naprawde duzo lepsze przyrosty masowe niz split. Jednak jesli nie przekonam Cie do full'a zastosuj sie do systemu MASS Michaila ktory ulozy Ci nienaganny split. pozdrawiam